زیادہ وزن جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت نہیں دیتا، اور آئینے میں عکاسی آپ کو موپ بناتا ہے. غذا مدد نہیں کرتی ہے، اور کھیلوں کے لئے کوئی وقت نہیں ہے. کیا پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا واقعی ممکن ہے؟وزن کم کرنے کے جائزے اور ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ حقیقی ہے.
تجاویز
وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو بھوک ہڑتال پر جانے یا کیلوریز کو مسلسل گننے کی ضرورت نہیں ہے۔سب سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ زیادہ چربی کیوں جمع ہوتی ہے۔جواب کی بنیاد پر، وزن کم کرنے کے طریقوں کا انتخاب کریں۔ایک اصول کے طور پر، چربی کے ذخائر ایک غیر فعال طرز زندگی، غلط نمکین اور جسم میں پانی کی عدم توازن کے نتیجے میں ظاہر ہوتے ہیں. زیادہ وزن کی ان وجوہات کو ختم کرنے کے بعد، حجم ختم ہونے لگیں گے اور کبھی واپس نہیں آئیں گے۔
غذا کو ترک کرنے کے بعد، ایک شخص عام طور پر نہیں جانتا کہ آگے کیا کرنا ہے. اپنے لیے صحیح محرک پیدا کرنا ضروری ہے۔یہاں تک کہ ایک متوازن غذا بھی وزن کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد نہیں کرے گی اگر کسی شخص کے پاس اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا کوئی مقصد نہیں ہے۔
فوری نتائج کی توقع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔سب سے پہلے، وزن بالکل نہیں جا سکتا، یا، اس کے برعکس، آپ ایک ہفتے میں 5 کلو سے کم کر سکتے ہیں. پھر جسم دوبارہ تعمیر کرے گا، اور وزن کم کرنے کا عمل سست ہو جائے گا، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن میں کمی کے بغیر مناسب غذائیت کام نہیں کرتی.
غذا آپ کی چربی کے مسئلے کا مختصر مدتی حل ہے۔اپنے طرز زندگی پر مکمل طور پر نظر ثانی کرنا ضروری ہے: روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کریں، غذائیت، بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کریں، وغیرہ۔اس کے لیے صحیح رویہ اور سنجیدہ تحریک ضروری ہے۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اضافی وزن کم کرنے پر جسم آسان ہوجاتا ہے، جسم گھڑی کی طرح کام کرتا ہے، اور کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
21 دن تک باہر رکھنا ضروری ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے بعد تمام عادات قدرتی ہو جائیں گی اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا آسان ہو جائے گا۔
غذا اور ورزش کے بغیر وزن کم کریں۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے طریقے بتاتے ہیں کہ آپ کو صحیح اور متوازن غذا کھانے کی ضرورت ہے۔ساتھ ہی یہ ضروری نہیں کہ کچھ کھانوں پر پابندی لگائی جائے، آپ جنک فوڈ بھی کھا سکتے ہیں، لیکن ہر چیز کو اعتدال میں جانیں۔دن کے پہلے نصف میں تمام میٹھی اور نشاستہ دار غذائیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اس وقت میٹابولزم اتنا روکا نہیں ہوتا۔12 کے بعد سبزیوں اور پھلوں کو ترجیح دیں۔یہ یاد رکھنا چاہیے کہ خوراک میں صحت مند غذا کو فوقیت دینی چاہیے۔آپ 80 سے 20 فارمولے پر قائم رہ سکتے ہیں، جہاں 80% فی ہفتہ صحت بخش خوراک کی مقدار ہے، اور 20% نقصان دہ ہے۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے بارے میں جائزے یہ بھی بتاتے ہیں کہ ایسی غذا کے ساتھ کھیل کھیلنا ضروری نہیں ہے۔جسمانی مشقیں آپ کو جلد کو سخت کرنے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور زیادہ لچکدار بننے کی اجازت دیتی ہیں۔لیکن اگر کسی شخص کو اس طرح کے جسمانی سہارے کی ضرورت نہیں ہے تو پھر جم جانے کے لیے خود کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
مناسب تغذیہ
مناسب غذائیت کا جوہر جزوی طور پر کھانا ہے۔صحت مند نمکین سمیت کم از کم 5-6 کھانے کا ہونا چاہیے۔ایک رائے ہے کہ ایک صحت مند غذا پسندیدہ اور مانوس کھانوں کو مسترد کرتی ہے۔یہ سچ نہیں ہے. قدرتی طور پر، نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو میٹھی اور نشاستہ دار کھانوں کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔لیکن کوئی نہیں کہتا کہ آپ کو چاکلیٹ کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر۔پابندی کا مطلب خوراک سے مکمل طور پر ہٹانا نہیں ہے۔
- تھوڑی مقدار میں آپ روٹی، پاستا اور آلو کھا سکتے ہیں۔ان کو صحیح طریقے سے پکانا ضروری ہے تاکہ وہ مزیدار اور صحت مند نکلیں۔
- وزن کم کرنے کے لیے جو چیز یقینی طور پر نہیں کھانی چاہیے وہ ہیں کاربونیٹیڈ پانی، الکحل، فاسٹ فوڈ (اگر مہینے میں صرف 1-2 بار، تربیت کے بعد)، سورج مکھی کے تیل میں تلی ہوئی ڈشیں۔یہ غذائیں صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
- مناسب غذائیت کو برقرار رکھتے ہوئے حصے چھوٹے ہونے چاہئیں، تقریباً 300-400 گرام۔ یہ کھانے کے لیے کافی ہے، کیونکہ وہاں بہت سارے کھانے ہیں۔معدہ زیادہ کام نہیں کرے گا، اور تمام کیلوریز چربی میں نہیں بلکہ توانائی میں پروسس کی جائیں گی، جو دن کے وقت ضائع ہو جائے گی۔پھر چربی کے ذخائر نکل جائیں گے۔
- حصے چھوٹے ہیں، لیکن انہیں کھانے کے لیے وقت کی مقدار میں اضافہ ہونا چاہیے۔کھانا جتنی اچھی طرح اور آہستہ سے چبا جاتا ہے، جسم اتنی ہی تیزی سے سیر ہوتا ہے۔
- ڈائٹنگ اور ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں۔مثالی طور پر، انہیں ہر روز سلاد، سائیڈ ڈشز، سوپ کی شکل میں کھایا جانا چاہیے۔وہ مکمل طور پر بھوک کے احساس کو پورا کرتے ہیں اور جسم کو مفید ٹریس عناصر کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
- آہستہ آہستہ چینی اور نمک پر کاٹ دیں۔شوگر جسم کو فائدہ نہیں پہنچاتی اور نمک سیال کو برقرار رکھتا ہے جس کی وجہ سے حجم میں اضافہ ہوتا ہے۔
- کافی اور بلیک ورائٹیز کی بجائے گرین ٹی پیئے۔یہ مشروب جسم کے زہریلے مادوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم کو روکتے ہیں۔
- گھر میں زیادہ کثرت سے پکائیں. اس طرح آپ اپنے کھانے میں کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔اور آپ کو معلوم ہوگا کہ دوپہر کا کھانا کن مصنوعات سے تیار کیا جاتا ہے۔ایک ریستوراں میں آرڈر کرتے وقت، بہت سے پکوان نہ خریدیں۔اور اگر آپ کچھ کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں کسی ساتھی یا دوست کے ساتھ شیئر کریں۔
- رات کو مت کھانا۔آخری کھانا سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔رات کے ناشتے غیر صحت بخش نیند، پیٹ میں درد اور بھاری پن، صبح ٹوٹنے والی حالت کا باعث بنتے ہیں۔
- سوپ ضروری ہیں۔
کھانا صحیح طریقے سے پکانا
گھر میں کھانا پکانا بہتر ہے۔سورج مکھی کے تیل کو کھودیں اور زیتون کا تیل لیں۔اس پر کھانا بھون کر بھی زیادہ مفید ہے۔بلاشبہ، تلی ہوئی کھانوں کی کھپت کو کم سے کم رکھا جاتا ہے۔تیل میں فرائی کرنے کے لیے گرلنگ کو متبادل بنایا جا سکتا ہے۔اس سے وقت کی بچت ہوتی ہے، مصنوعات کا ذائقہ محفوظ رہتا ہے۔ان غذاؤں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
کھانا پکانے کا بہترین آپشن بھاپ ہے۔گوشت، سبزیاں مفید مادوں کو برقرار رکھتی ہیں، انہیں جسم تک پہنچاتی ہیں۔اسی مصنوعات کو تندور میں بھی پکایا جا سکتا ہے، ابلا یا سٹو کیا جا سکتا ہے۔
مختلف حالتوں میں پکی ہوئی سبزیاں یا اناج وزن کم کرنے والے شخص کو پریشان نہیں کریں گے، کیونکہ ان کی ظاہری شکل اور ذائقے میں فرق ہوگا، حالانکہ اجزاء ایک ہی ہیں۔
ہر روز کھانا پکانا بہتر ہے۔تازہ کھانا زیادہ بھوک کا باعث بنتا ہے، جبکہ 1 یا 2 دن پہلے پکا ہوا کھانا بورنگ ہو جاتا ہے، اور انسان اس کی جگہ کم صحت بخش غذائیں لے لیتا ہے۔پرہیز کے بغیر وزن کم کرنے کی ترکیبیں، آپ خود بھی تیار کر سکتے ہیں۔
جسم میں پانی کا توازن
جسم کو پانی سے سیر کرنا ضروری ہے۔غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے طریقے کے جائزے بتاتے ہیں کہ کھانے سے 30-40 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کو زیادہ کھانے کی اجازت نہیں دیتا، کیونکہ پیٹ پہلے ہی آدھا بھرا ہوا ہے۔اس کے علاوہ، ایک صاف مائع عمل انہضام کے عمل کو معمول بناتا ہے، زہریلے اور زہریلے مادوں کو ہٹاتا ہے۔عام طور پر، ایک شخص کو فی دن 1. 5-2 لیٹر پانی پینا چاہئے. رات کو بار بار پیشاب آنے سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے بھاری شراب نوشی سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
پانی کو دوسرے مائعات کے ساتھ نہ الجھائیں: پھلوں کے مشروبات، جوس اور چائے۔وہ ایک دوسرے کی جگہ نہیں لیتے۔تمام مائع، پانی کے علاوہ، جسم کی طرف سے ایک ناشتا کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور اضافی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.
دن کا آغاز ایک گلاس پانی سے کرنا چاہیے۔اسے ناشتے سے 30 منٹ پہلے پی لیں۔یہ میٹابولزم شروع کرتا ہے، بیدار ہوتا ہے اور جسم کو زندگی کے لیے تیار کرتا ہے۔
نمونہ مینو
دن 1
- ناشتہ - کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ دلیا، پنیر سینڈوچ، چینی کے بغیر کافی۔
- سنیک - کیلا.
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ، دبلی پتلی گوشت کا سٹو۔
- سنیک - دہی.
- رات کا کھانا - سبزیوں کا ترکاریاں اور زیتون کے تیل میں تلی ہوئی سمندری مچھلی کا ایک ٹکڑا۔
دن 2
- ناشتہ - سبزیوں، کافی کے ساتھ سکیمبلڈ انڈے۔
- سنیک - کم چکنائی والا دہی کا ایک گلاس۔
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ، چاول کے ساتھ چکن فلیٹ۔
- سنیک - اورنج.
- رات کا کھانا - پھل کا ترکاریاں
دن 3
- ناشتہ - سینڈوچ کے ساتھ سیریل، کافی۔
- سنیک ایک سیب ہے۔
- دوپہر کا کھانا - مچھلی اور buckwheat دلیہ، سبزیوں کا ترکاریاں.
- سنیک - خشک میوہ جات کے ساتھ کاٹیج پنیر۔
- رات کا کھانا - چکن اور سبزیوں کے ساتھ سلاد۔
وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت کے لیے یہ آسان ترکیبیں آپ کو ہفتے کے لیے اپنا مینو بنانے کی اجازت دیں گی۔
ورزش کا تناؤ
وزن کم کرنے کے لیے کونسی مشقیں کرنی ہیں؟طاقت اور کارڈیو دونوں۔فرق یہ ہے کہ طاقت کی مشقوں کا مقصد پٹھوں کو کام کرنا ہے۔مضبوط پٹھے آرام کے وقت بھی زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں، جب کہ کمزور جسم اضافی کیلوریز کو جسم میں چربی بنانے کی ہدایت کرتا ہے۔اس کے علاوہ، وہ آپ کو جلد کو سخت کرنے، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے، جسم کو پرکشش بنانے کی اجازت دیتے ہیں.
کارڈیو لوڈ سے چربی کے جلنے کا عمل شروع ہو جاتا ہے، لیکن اس کے لیے آپ کو کم از کم 40 منٹ کرنے ہوں گے، ورزش شروع ہونے کے آدھے گھنٹے بعد ہی موخر شدہ ذخائر جلنا شروع ہو جائیں گے۔
لہذا، تجربہ کار ٹرینرز جانتے ہیں کہ مشقوں کا مجموعہ ایک دبلے پتلے اور صحت مند جسم کے لیے بہترین طریقہ ہے۔مثالی طور پر، وارم اپ کے بعد، آپ کو 30 منٹ کی طاقت کی تربیت اور 30 منٹ کارڈیو کرنا چاہیے۔یہ نقطہ نظر آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔وقفہ وار ورزشیں ہوتی ہیں جہاں مشقیں ایک دوسرے کی جگہ لے لیتی ہیں، لیکن غیر تیار لوگوں کے لیے انہیں انجام دینا مشکل ہوتا ہے۔
مساج اور لپیٹیں۔
مساج اور باڈی ریپ بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کرنے کے موثر طریقے ہیں۔دونوں طریقہ کار خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں، چربی کو منتشر کرتے ہیں، جسم سے اضافی پانی سے نجات پاتے ہیں۔
سرگرمیاں گھر پر کی جا سکتی ہیں۔مساج کے لیے، آپ خصوصی مساج کا استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے ہاتھوں سے جسم کے کچھ حصوں کی مالش کر سکتے ہیں۔
لپیٹیں مفید مادوں سے جلد کو سیر کر دے گی۔آپ ذاتی ترجیحات اور جسم کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر کسی بھی پروڈکٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں جس سے لپیٹ بنایا جائے گا۔
مساج یا باڈی ریپ جسم، جلد کو گرم کرتا ہے اور چربی کو جلانے کو اکساتا ہے۔
طرز زندگی
صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے والے لوگوں کے لیے، ورزش اور غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا کوئی سوال ہی نہیں ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند اور بیداری کے صحیح موڈ کی پابندی، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، اور بری عادتوں کو ترک کرنا جسم کو سہارا دیتا ہے۔
بیہودہ طرز زندگی کے ساتھ، جسم کو آرام سے رکھنے اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا یا فٹنس روم میں جانا ضروری ہے۔
7-8 گھنٹے سونے سے جسم کو نیند آتی ہے، آرام آتا ہے اور نئے جوش کے ساتھ کھانے کو چربی میں نہیں بلکہ توانائی میں تبدیل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
دن میں 30-60 منٹ پیدل چلنا نہ صرف ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے، بلکہ صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے: خلیات آکسیجن سے سیر ہوتے ہیں، سانس لینا آسان ہو جاتا ہے، اور دل آسانی سے کام کرتا ہے۔
وزن کم کرنے میں عام غلطیاں
وزن کم کرنے والے کئی ایسی غلطیاں کرتے ہیں جو نتائج کی کمی کا باعث بنتی ہیں۔ان کے درمیان:
- فوری نتیجہ کی توقع۔غذا کے بغیر وزن کم کرتے وقت، آپ کو اطراف سے کھائے جانے والے نتائج کو ختم کرنے کے لیے طویل اور سخت محنت کرنی پڑے گی۔وزن آسانی سے جاتا رہے گا، لیکن اس کے قابو سے یہ کبھی واپس نہیں آئے گا۔اکثر لوگ فوری نتائج کی توقع کرتے ہیں اور مناسب طریقے سے اور صحت مند وزن میں کمی کی کوشش ترک کر دیتے ہیں، ایسی غذاوں پر واپس آ جاتے ہیں جو صرف ایک عارضی اثر دیتے ہیں اور جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
- وزن کنٹرول. دن میں 5 بار وزن کرنے سے کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا، شام تک وزن لامحالہ صبح سے زیادہ ہو جائے گا۔اس کے علاوہ، اگر تربیت وزن میں کمی سے منسلک ہے، تو پھر بھی وزن بڑھ جائے گا جب خالی پیٹ پر وزن ہوتا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ چربی کا وزن پٹھوں کے بڑے پیمانے سے کم ہوتا ہے۔اس سلسلے میں سینے، کمر اور کولہوں کے حجم کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔صرف وہ وزن کم کرنے کا اثر دکھائیں گے۔
- خود شک کسی بھی مقصد کو تباہ کر دیتا ہے، اس کے حصول میں رکاوٹیں ڈالتا ہے۔اپنے آپ پر یقین کرنا، نئے کپڑوں یا گیجٹس کی شکل میں تحائف کے ساتھ تعاون اور حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔اگر کوئی خرابی ہو اور کوئی شخص سارا دن صرف مٹھائی یا پیزا کھاتا رہے تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ ہارا ہوا ہے اور کبھی وزن کم نہیں کرے گا۔اگلے دن روزے کا اہتمام کریں اور مقصد کی طرف بڑھیں۔
پرہیز کے بغیر وزن میں کمی کا جائزہ
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے بارے میں جائزے مثبت ہیں۔منفی وہ لوگ لکھتے ہیں جو طرز زندگی میں تبدیلی کو برداشت نہیں کر سکتے اور پرانی عادات کی طرف لوٹ جاتے ہیں۔مناسب غذائیت اور کھیل کود پر وزن کم کرنے سے جسم میں ہلکا پن آتا ہے، ذہن صاف اور صاف ہو جاتا ہے، انسان موثر اور متحرک ہو جاتا ہے۔